MẸO VƯỢT QUA JET LAG NHANH CHÓNG KHI TỚI ĐỨC

Sau mỗi chuyến bay dài và thay đổi môi trường độc lập có thể khiến bạn gặp phải tình trạng “Jet lag”. Cùng HR Global điểm qua một số mẹo hay có thể giúp bạn sớm thích nghi và khắc phục tình trạng này nhé!

Hiện tượng Jet Lag là gì và diễn ra như thế nào?   

Mẹo vượt qua Jet Lag nhanh chóng khi tới Đức

“Jet lag” là hiện tượng có tên “chứng mất đồng bộ”, đây là một hội chứng gây rối loạn giấc ngủ tạm thời, thường gặp phải sau mỗi chuyến bay dài và liên tục tới những nơi có múi giờ chênh lệch quá nhiều so với điểm xuất phát. 

Jet lag có thể khiến bạn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi và khó chịu liên tục, mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày, thậm chí gây trầm cảm mức độ nhẹ. Những triệu chứng này có thể tự khỏi sau vài ngày, nhưng sẽ khiến thói quen sinh hoạt thường ngày bị ảnh hưởng và đảo lộn.

Mẹo khắc phục tình trạng Jet lag

1. Điều chỉnh thời gian theo múi giờ mới khi lên tàu bay 

CHLB Đức sử dụng múi giờ UTC/GMT + 1 và múi giờ Việt Nam là UTC/GMT +7. Vì thế, giờ của Đức chậm hơn Việt Nam 6h, cụ thể nếu Việt Nam đang là 12h trưa thì ở Đức chỉ mới 6h sáng. Điều chỉnh thời gian trên các thiết bị như điện thoại từ sớm sẽ giúp bạn quen dần với múi giờ mới tại điểm đến

2. Hạn chế ngủ quá nhiều trên máy bay vào khung giờ sáng 

Những giấc ngủ gián đoạn trên máy bay thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn, bạn thường không thể vào sâu giấc trên suốt chặng bay. Tưởng tượng khi bắt đầu ngủ là buổi sáng, nhưng mở mắt ra bạn đã đến một múi giờ hoàn toàn khác, điều này dễ khiến cơ thể bạn trong chốc lát bị mất cân bằng, không kịp thích nghi và mệt mỏi

3. Vận động liên tục ngay cả khi cảm thấy mệt mỏi 

Nghe thật vô lý khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi nhưng vẫn nên vận động mà không nghỉ ngơi phải không nào. Sự thật là dành từ 5 – 10 phút để tập thể dục cũng là cách giúp bạn có tinh thần thoải mái, thư giãn hơn, giúp ngủ ngon giấc hơn. Vận động cũng là cách hiệu quả để kích thích não bộ thích nghi với thói quen và môi trường mới

4. Ăn đúng bữa theo múi giờ mới 

Hãy cố gắng tập làm quen và duy trì thói quen sinh hoạt theo khung giờ mới, một trong những yếu tố quyết định là ăn đúng bữa, bởi cơ thể cần nạp đủ năng lượng theo đồng hồ sinh học

5. Tắm nước nóng trước khi ngủ để thư giãn

Không chỉ là cách giúp khắc phục tình trạng Jet Lag, tắm nước ấm còn là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, cơ thể có thời gian thích nghi với nhiệt độ ấm dần mà không bị lạnh đột ngột. Hãy duy trì thói quen này hàng ngày nhé

6. Tắt điện thoại, các thiết bị điện tử khi ngủ 

Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khi ngủ có thể giúp bạn tránh được phiền nhiễu ảnh hưởng tới giấc ngủ, đặc biệt là tránh ánh sáng xanh tác động trực tiếp vào mắt, gây kích thích não và làm cho quá trình đi vào giấc ngủ không được tốt

7. Điều chỉnh ánh sáng phòng phù hợp với thời gian thực tế 

Quá trình thích nghi sẽ diễn ra hiệu quả vì những yếu tố cơ bản nhất như ánh sáng của môi trường sinh hoạt và làm việc. Bạn hãy bố trí không gian sống với hướng đón nắng sáng tự nhiên hoặc chuẩn bị thêm đèn sáng phù hợp với thời gian thực thế ngoài trời nhé

8. Không tự ý dùng thuốc ngủ, thuốc an thần 

Khi cảm thấy tình hình sức khỏe của bản thân khó cải thiện, bạn hãy tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ và chỉ uống thuốc khi có hướng dẫn hoặc chỉ định. Các loại thuốc như thuốc an thần, thuốc ngủ nếu không được dùng đúng cách có thể khiến tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn

Hãy cho cơ thể của bạn có thời gian đón nhận và làm quen môi trường mới, cố gắng để đồng hồ sinh học được thích nghi và thay đổi một cách tự nhiên nhất bạn nhé! Chúc các bạn có thời gian sinh sống và làm việc hạnh phúc tại CHLB Đức

———————————————————-

HR Global – Tự hào là đơn vị mang tới những cơ hội việc làm và định cư tại CHLB Đức tốt nhất

Hotline: 0947 068 966